LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

10-08-2009 22:18 PM

Merhaba arkadaşlar, Bu başlığı pıtır arkadaşımız açmamı istedi. Konunun özeti, evde kolaylıkla yapabileceğimiz egzersiz programları, pıtır arkadaşımız çok faydalı olduğunu ve bunu sizlerlede paylaşmak istediğini söyledi. Bende onun için yeni başlık açtım gerisini pıtır'a bırakıyorum.

**pıtır** · 11-08-2009 22:19 PM

Leslie Sansone ile yürüyüş

Yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz, yürüyüşün faydası şu;
Vücudumuzda 50 nin üzerinde kas aynı anda calışıyor ve metabolizmamız hızlanıyor kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı olmuyor. Sabah kalkınca egzersizlere başlamadan önce veya yemeklerden sonra nezaman yürüyüş ihtiyacınız varsa bu egzersizi yapabilirsiniz yürüyüş programı yarım saat sürüyor ve kilometrelerce yol yürümüş kadar enerji harcatıyor metabolizma hızlandırıcı bölümler de var içinde cok eğlenceli.

yeni başlayacaklar için bütün linklerin açıklaması;

fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.

yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın..

ARKADAŞLAR BUNU BAŞKA BİR SİTEDEN AKTARDIM HERKES FAYDALANSIN İSTİYORUM. LİNKLERİ VERİCEM, TAMAMI İNMEDEN AÇILMIYOR ONA GÖRE. İNDİRDİĞİNİZ HER LİNK ARASINA 20 DAKİKA ARA KOYMADAN İNDİREMİYORSUNUZ.

**pıtır** · 11-08-2009 22:53 PM

**pıtır** · 11-08-2009 23:10 PM

Arkadaşlar ben ilk 2 videoyu indirdim. Çok beyendim hatta yarın sabah başlıyorum. :hihi
İndirmeden görmeden sakın karar vermeyin, ben yapmam demeyin.

İNDİRME ŞEKLİNİ AÇIKLAYAYIM KISACA.

Linkin üzerine tıklıyorsunuz, açılan sayfada FREE USER yazan yere tıklıyorsunuz.
Sonra geriye sayım başlıyor görüyorsunuz zaten. Biraz bekleyeceksiniz.
Son olarak DOWNLOAD yazan yere tıklıyorsunuz SABİT DİSKE KAYDET diyorsunuz,masa üstüne iniyor.

Bu şekilde peşpeşe indireceksiniz. Mesela ilk video 4 milden oluşuyor. 4'ünü de indirip birleştiriyorsunuz ondan sonra açılacak.

Hadi bakalım kolay gelsin.

**pıtır** · 12-08-2009 07:50 AM

Arkadaşlar bu videolar bir harikaa.. Lütfen sizlerde indirin.. Hep birlikte spor yapalım.. Bu sabah sporumu yaptım ve çok iyi bir şekilde terledim. :57

**behice** · 13-08-2009 16:53 PM

Pıtırcık teşekkürler tatlım :hug ben çok merak ettim canım önce bir göreyim bakalım... sana eşlik edebilirmiyim orasını bilemeyeceğim ama gerçekten çok merak ettim... sağolasın canım benim bilgilendirdiğin ve paylaştığın için... spor vazgeçilmezim oldu inşallah sayende birşey daha öğrenmiş olacağım öpüyorum tatlım çok kolay gelsin .... :hihi
:flover :flover :flover

**pıtır** · 15-08-2009 13:24 PM

behice Nickli Üyeden Alıntı

Pıtırcık teşekkürler tatlım :hug ben çok merak ettim canım önce bir göreyim bakalım... sana eşlik edebilirmiyim orasını bilemeyeceğim ama gerçekten çok merak ettim... sağolasın canım benim bilgilendirdiğin ve paylaştığın için... spor vazgeçilmezim oldu inşallah sayende birşey daha öğrenmiş olacağım öpüyorum tatlım çok kolay gelsin .... :hihi
:flover :flover :flover

Rica ederim Behice ablacım ama bakıyorum da bizim kızlardan indiren olmadı hiç.. :hihi Ben ise ne hevesle koydum hepsini buraya, eşimin bile vaktinden çaldım yardım etti sağolsun..

Neyse ben kilo vermeye başladım bile, ilerleyen zamanda yazacağım zaten.

**pıtır** · 16-08-2009 14:58 PM

Kızlaaaar size muhtşem ter attıran, yağ yaktıran :hihi bir dvd indirmenizi sağlayacak linkler atıyorum buraya. İndirmem 1 günümü aldı çünkü linkleri arka arkaya indiremiyorsunuz, araya 20 dakika girmeli.. 8 bölümden oluşan bir dvd ama mükemmel.

Haydi kızlaaar eriyelim.. Ben kilo vermeye başladım bile çok mutluyum.. Yarın sabah bu dvd'ye başlıyorum..

Dünyaca ünlü dansçı Deanne Berry'nin hazırladığı dans çalışmalarının olduğu bir dvd.

http://rapidshare.com/files/111579112/P ... .part1.rar
http://rapidshare.com/files/111584232/P ... .part2.rar
http://rapidshare.com/files/111590516/P ... .part3.rar
http://rapidshare.com/files/111595399/P ... .part4.rar
http://rapidshare.com/files/111601097/P ... .part5.rar
http://rapidshare.com/files/111605918/P ... .part6.rar
http://rapidshare.com/files/111631981/P ... .part7.rar
http://rapidshare.com/files/111633504/P ... .part8.rar

**pıtır** · 16-08-2009 16:05 PM

Size üstteki mesajı attıktan sonra kalktım, spor yaparken giydiğim kapri eşofmanımla badimi giydim, saçlarımı da sımsıkı topladım geçtim koridora.
Koridor dediğimde rahat 35 metre kare var yani, enine boyuna ferah. Açtım dvd yi..

Dün izlediğimde asla yapamam demiştim hatta bazı hareketler var indirirseniz göreceksiniz çok güldüm. Gülecek bişey yok belki ama yadırgadım sanırım ilk bakışta. Ama anladım ki ben de yapabilirmişim, hatta o yadırgadığım hareketleri bile yaptım. Ara sıra fire verdim tabii daha ilk yapışım çünkü.. Ama 1 hafta 10 güne kadar, bende onlar kadar olmasa da çok iyi yaparım o hareketleri..

Müthiş terledim, Leslie ile yürürken bu derece ter atmadım. Bu muhteşem ötesi, bütün vücudunuz sırılsıklam oluyor. Sanki vücudumda yangın çıkmış kadar ateş bastı, terledim..

Yarından itibaren bu dvd ile devam edicem. Az önce sadece yarıya kadar gelebildim ama yetti.

Kızlar pişman olmayacaksınız..
Bence muhteşem bir dvd olmuş, tam erimek isteyenler göre. Üstelik şarkılar da harika..

**pıtır** · 17-08-2009 21:23 PM

LESLİE İLE YÜRÜYÜŞ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar, vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp birkaç gün yapın sonrasında 2.mile geçin zamanla milleri arttırın. Birden 4-5 mille yürüyüşlere başlamak sizi zorlayabilir çünkü vücut tam adapte olamamıştır, o yüzden vücudunuza yüklenmeyin.
Yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş de yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz.

Ayrıca ayaklarınızın acımaması için, ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin, asla çıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır, hemde bacak bölgesinin incelmesinden tam verim alamazsınız, ayrıca öne doğru tekme atarken ve dizleri karnınıza çekerken, sırtınızı geriye ya da öne kaydırmayın, herzaman dik durmaya çalışın. Belinize asla yüklenmeyin.
Bunları Leslie her yürüyüşte mutlaka söylüyor ama ingilizce bilmeyen arkadaşlar için hatırlatayım dedim herkese kolay gelsin.

ALINTIDIR..

Bende dün akşam spor ayakkabılarımı makineye attım yıkadım. Ve bu sabah spor ayakkabılarımla çalıştım. Hareketleri daha rahat yaptım. Şimdi bu uyarı yazısını buldum ve size iletmek istedim.

Konu: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

LinkBack

Seçenekler

Bu Konuda Ara

Görüntü

LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Re: LESLİE SANSONE YÜRÜ VE İNCEL PROGRAMI

Yetkileriniz